上背伸展操

上課時,老師說肩膀太僵硬不好,

接著便問小朋友...

"肩膀很放鬆的人舉手"

有一些人很高興地舉起了手...

"肩膀很放鬆的人,功課一定不太好" ...這句話引來全班哄堂大笑....

"因為肩膀很放鬆表示你沒有壓力,不在乎功課"

又問...."肩膀很僵硬的人舉手"....

也有一些人舉手...

"肩膀很僵硬的人,功課也不會太好"...這句話又惹來一陣大笑....

"肩膀很僵硬的人雖然很認真,可是因為肩膀太僵硬了,無法放鬆,

  讀書效率不好,所以功課也不會太好..."

"現在來教大家做"上背伸展操, 手伸直,手心相對互握,往上舉....."
"上手臂內側要盡量貼近耳朵、擦過耳朵，直至耳後...然後再順勢放下."
"腰桿自然挺直，頸部保持正直"

"大人一天要做15X15下, 也就是一次做15下,一天做15次,

  你們做15X10下就可以了"

如果可以站著做,手往上抬時腳跟也一起抬起來(墊腳尖),
    身體稍往後仰,效果會更好喔.^^

做"上背伸展操"可以改善駝背,

讓上背部的肌肉伸展放鬆,

很適合斜方肌(後肩)僵硬的人.

筋、肉放鬆之後,脊椎才會回到原來的位置.

你也一起來動一動吧~ ^^